去年(2024)的十月，在泳渡人生的群組看到有人分享這場鐵人三項的報名資訊，那個時間點，已經開始跑步的我，就興沖沖地報名了這場鐵人三項。
距離上次參加鐵人三項，已經過了十一年，對於自己能不能完成，其實有很大的問號。既然報名了，就開始準備這場比賽。透過AI幫忙排定了課表 (雖然AI排的課程到最後都被我鄙棄了)，後來選擇了就以累積里程量當作我個人的目標，買了Coros Pace3的手錶，也是為了記錄自己的每次運動里程數。逮到時間就去跑個步，累積當月的里程，同時又得兼顧著跑一休一，或是不重覆跑的原則，儘可能多樣性的安排課表。
總之，為了這場鐵人三項，我用了很多心思在準備，一直反覆思考著自己需要什麼？以及做著什麼準備？就這樣子，這八個月的時間，閒暇時間就是在準備這場比賽，而自己也是反覆在測試自己，是否有這個能力完賽。自己給自己的目標是能夠優雅的完賽，而不是像之前幾次，跑完都無法動彈。
【賽前一天】
由於比賽是上午六點從冬山河的生態綠舟旁出發，若不住宿在冬山，我就要早上從台北出發，我其實本來打算找一間青年旅舍自己住，但是又在想：或許家人們也有興趣陪我參加這個過程，所以問老婆的意見；老婆很迅速的找了一間四人房民宿，準備陪我一起出席。
週六上午，早起去將單車塞進xc60的後面，上午去參加台北市文化局贊助的大稻埕走讀，再回家拿了忘掉的東西，出發前往宜蘭，在宜蘭買了奕順軒，再去看看轉換區。知道了應該怎麼游，然後從轉換區往那一個方向騎，以及從轉換區怎麼跑。再去入住民宿。
晚上吃了羅東的陳記當歸當晚餐，原來宜蘭人的晚上七點就打洋了。
晚上九點半躺上床睡覺，雖然手錶說我睡眠的狀況不佳，但是我自己的感覺還滿好的。
【游泳】
上午四點四十起床，換上了三鐵衣，雖然剛起床，但是還是想要讓自己不是空腹運動，硬是啃了一口麵包。老婆也跟著我焦慮沒有睡好。
跟我同住的其他選手也準備出門。我內心其實還有點焦慮怕太晚出門。還好老婆訂的民宿就在生態綠舟開車五分鐘的地方，我們抵達生態綠舟時，眼睜睜看著前面的車停走了最後一個位子，我們立馬變通，轉到了大馬路旁的紅線，開始將單車組起來。前一天已經將需要的東西裝在我的運動包裡 (後來發現運動包要雙肩揹比較好騎車)，老婆陪我走到轉換區，再去幫我跟大會要別針，大會也沒有別針而剛好老婆遇到了一個即將要退賽的選手，該選手把他手邊的別針送給我。
好久沒有別晶片了
拍一下我的轉換區
以及一大早陪我來比賽的老婆
比較一下12年前的我們，謝謝老婆一直都在我的身邊
轉換區五點五十分關閉，所有的選手都要離開轉換區，我在最後一秒的時候才想起我的眼鏡沒有塗防霧膠，所以又跑回去塗再跑出來。找不到老婆，原本以為老婆已經回去了，後來在人群之中找到她，她也在找我。內心覺得很開心，就是有人陪伴的感覺。
第一波下水的人是粉紅色泳帽，我是第二波下水的人藍色泳帽。不知道泳帽是怎麼分的。
輪我到我下水囉！
下水之後還在看鏡頭，水溫大概23度，相對低溫
當開始時，發現我前面的人都在按碼錶，才驚覺我忘了設定了鐵人三項模式，一邊游一邊設定著手錶，也因此開始的時間比大會的時間晚一些。
根據大會手冊的路線，需要沿著兩個大浮球的兩側游兩圈，目視不遠的距離。這場的人數也沒有像活水湖這麼多人，所以並沒有一直被踢到，最終頭被別人的手敲到一次，肋骨被踢到一次，算是沒有很嚴重的傷。
由於很久沒有游開放水域了，對於定位這件事情會有點焦慮，同時水中能見度不高，所以常常會懷疑自己是不是游歪了，後來抓到了頻率，大概每划六次手就需將頭抬起來看一下自己是不是仍對焦著定位大浮球。
看著自己的GPS軌跡，也看得出來自己游得歪歪斜斜的。
之前以為游開放水域跟泳池差不多，現在發現感覺還是差滿多的，而一直到第二圈的時候，才慢慢找到了游泳的感覺。由於接下來的單車及跑步會用到大量腳的力量，所以我的策略還是以自由式為主，只是當發現前方一堆人擠在一起時，還是得用蛙式；第二圈的結論是寧可游比較外側人少的地方，路程遠了一些，但是至少可以好好發揮我平常游泳的實力。
大會記錄我上岸的時間是6:53
【T1】
對於轉換這件事情，一直都沒有什麼想法，由於我不穿卡鞋，所以只要戴安全帽，穿襪子、穿跑鞋，再牽著單車出去即可。這次有特別帶了能量膠，後來發現持續運動一個小時就需要補給一些能量，在還沒有認識能量膠之前，我都是拿高熱量的像羊羹或是巧克力來補給。後來我還是被廣告洗腦同時也詢問了AI，買了一些能量膠來試試，能量膠小小一包有著跟一瓶飲料相同的熱量，換言之，是一種超甜的食物，但是我食用之後並不會像有些人會對超甜的東西會有嘔吐的反應，所以當持續一個小時運動時，我就會吃能量膠搭配著水 (話說沒有水根本吞不下去啊！)
↑ 離開轉換區需要牽著車子走，走道有點小，還好沒有像之前印象中後面的人為了趕時間一直在催我。嘴裡正咬著早上啃到一半的奶酥麵包
【單車40公里】
離開了轉換區，開始騎車，路過了義成路橋，映入眼簾的是宜蘭的山與稻田，儘管在節奏很快的標鐵，我還是緩一下我的踏頻，將手機拿出來拍個照
一路往梅花湖的路上是緩上坡，頂多就是時速17~19KM/HR的速度在前進，也因此我陸陸續續被許多人超過，換言之，儘管我游得比較快，比較早踏上單車，但是騎車的腿力輸給其他人這一點，在單車項目很容易被追回來。一度我還在想，我乾脆來數數有幾個人超過我好了，數到二十個人之後就不數，反正我還是用我自己習慣的速度前進，偶爾看看心率不要超過zone3我都覺得OK。
打個電話給老婆，跟她說我已經游泳結束了。再設定個160的節拍器，讓自己踩踏的頻率跟著節拍器走。
過了鼻頭橋圓環則是開始爬坡，大概會爬升200公尺，大概跟爬一趟劍南路差不多，坡度我個人也不覺得很陡，而頗意外的是，我竟然在爬坡段還超越過幾個人，不過當然我也被許多人超過。騎到後來，聽到遠方的山谷傳來了加油聲，大會有組織了一群人在這裡幫忙加油。
下坡大轉彎，大會都有安排人力在宣導不要太快，我個人覺得安全措施對想到，給予正面的肯定
從山頂到下坡一直到終點，是緩下坡，我跟著前方某一位大哥的速度，一路維持著30以上的時速，一直跟到時間到了我要吃東西時，才放開我拼命踩的雙腳。
這段路上因為速度快，整個心情也都飛揚了起來，而我嘴裡忍不住哼著Aril的Innocence。在我難得超過別人時，我給對方一個加油，問他要不要吃點東西。沿路的路口都有很多交管人員，我也心情好的跟他們說謝謝，第一圈騎車的感覺就是十分美好。
這次也試著吃了能量膠，吃完還是覺得頗餓，沿路一直含著糖，糖的味道帶給我一些安慰意味在。
第二圈開始，隨著太陽升起，一開始的緩上坡就變得有點吃力了，心率已經一直到150了，這代表我肌肉已經不是在做有氧運動了，想了一下，還是放輕自己的段位，讓心率維持在zone3區間。由於半鐵的人也開始騎車了，所以路上騎單車的人也比第一圈多，我也搞不太清楚自己算是快還是算慢。
爬坡的路走第二次就覺得沒有這麼漫長了，加油團已經不若一個小時前那麼有活力，但是我還是在加油團的鼓勵下，爬上了最高點，剛好看到路邊有水站，我停下來裝滿了水，本來就預計自己會喝完兩罐600ml的水，現在又有補給到，可以很放心的喝。
第二圈下坡因為前方有一位更快的人，所以我下坡跟著他，速度比第一圈的下坡快了一些。
【T2】
單車到最後，大腿已經出現了無力的狀態。也剛好40公里結束，進入了轉換區。將車放回去，然後開始啃麵包，轉換區的寶礦力水得被太陽曬得都熱了起來，喝了一大口，再將剩下的麵包啃完，將腰包綁起來，手機放在腰帶，帶著軟水壺以及糖，準備出發。(事後來看，由於路跑沿路都有補給，帶軟水壺這件事情有點多餘)
【跑步】
離開了轉換區，橋下就有第一個補給點，在那個氛圍之下，看到滿桌的舒跑以及水，也顧不得環保的議題，一口氣就喝了一杯舒跑以及三杯水，一旁還有一大桶冰水給跑者降溫，我先淋了一盆水在頭上，水滴滴答答沁溼了衣服，再將我的帽子丟到水中弄溼，然後出發。
雖然之前有看選手手冊，路跑的路線也是在生態綠舟跑兩圈，但是中間有點迂迴，我自己也沒有跑過，但是只知道要先到某個地方折返。折返點處會放放信物。
一開始跑步我就知道我慘了，剛騎完單車的大腿除了痠之外，還有要抽筋的態勢。原本是想要跟著某個單車速度跟我差不多的妹妹一起跑 (you know，看著美女跑比較有動力)，結束跑沒幾步我就知道自己跟不上對方了，在橋下走走停停，一直在思索著自己明明練習了這麼多，也練習過單車後再跑步，理論上我不應該這麼脆弱，脆弱到一跑就會抽筋，我也有補給電解質、糖份、水份，會是什麼問題呢？
跑著跑著，看著其他人吃著沾鹽香蕉，我也試試，吃了之後果然抽筋感就好很多了，這代表的是就算我努力的吃鹽糖及喝寶礦力水得，我的電解質的攝取還是不足，這或許可以當作我之後的借鏡。
少了抽筋感，只是大腿的痠痛感，想著自己應該多用臀肌來跑步，設定了180的節拍器，然後穩定地向前走。
跑步的路線大多在生態綠舟內，經過了鐵道、小溪，偶有陰影，我停下來拍了一張照，記錄一下這裡的安靜。
離開了生態綠舟，我沿著大馬路跑，內心想著若家人們這個時候在旁邊開車就可以看得到我在跑步。跑過了會場之後續前進，經過了游泳的折返點義成橋，過橋之後就是轉換區。
進入了第二圈，打個電話給老婆，跟她說我已經到第二圈，大概還要四十分鐘，老婆有點大驚，因為我一直跟她說我大概十點半才會到，沒想到我單車及跑步沒有我想像中的爛，所以我會提早二十分鐘抵達。
拿了第二個信物之後，身邊有人問我，應該要拿幾個信物啊？我說我也不知道，後來問到工作人員，他說我是51.5的應該要拿三個信物。
現在每次進水站，一定要吃香蕉沾鹽巴，我總覺得我沾的量有點多，但是吃進嘴裡卻也不覺得鹹，果然在運動時，鹽份的流失比我想像中的快，不過也因為如此，我再也沒有想要抽筋的感受了。
進水站也都要用冰水沖頭，這一沖都會淋溼自己身上的衣服、襪子、鞋子，帽子在這個水站溼了，到下個水站又會乾了，而身上的衣服卻是一直溼的，汗水反覆累積我想衣服上的電解質應該很多。
天氣熱、太陽大，再加上疲勞累積，心率升到165，手錶的警示聲一直響起；大腿痠，找到機會就要拉伸一下；帽子上傳了一陣陣汗臭味，我看著身邊跟我同時不記形象的選手們，無論男男女女，都是如此，自己在這個時間點，我們都不是社會中的那個我們，我不是公司的職員、不是老婆的老公、不是孩子的爸爸，而是化身成為了一個個朝著自己目標邁進的選手，如此熱血，而且痛快。
儘管如此狼狽，內心卻是一陣自虐式的愉悅感，當自己內心想透徹了，來參加比賽就是為了欣賞堅持到最後的自己，而這個一直爆心率的時刻，也是我所追求的其中一個目的了。
心率高了，就用走的，心率降了，再開始跑起來，如此反反覆覆，我來到生態綠舟的停車場，看了一眼，沒有看到老婆的車，打電話問她，她說她正在排最後一個停車位，小孩先下來找我們了，在我拿到第三個信物，跟老婆說話的同時，小孩出現在我面前，亮亮很興奮地一直拉著我跑，他說：這樣子我會跑得比較快！(殊不知反而讓我更容易倒跌)，就在小孩的吆喝下，我跑進了終點。我忘了帶著小孩跑進來，攝影師也沒有捕捉到小孩跟我進場的畫面。下次或許可以拉著小孩找攝影師拍照 :)
掛上獎牌之後，領了甜湯，給小孩吃，這個時候老婆才停好車進來，她很懊惱只差一分鐘就可以拍到大人小孩一起進終點的照片。我內心在想：要是我不要這麼急著進終點就好了。只是在那個時間點，自己還是有點在意自己的成績是否能夠比十年前的我更佳？所以就不願意多等一分鐘，讓老婆覺得失望，自己之後應該要更體諒他人的心情。
成績如下：
各項成績算是在預期之中，游泳在泳池游大概會是39分，開放水域會每100公尺會多20秒，算是在合理的範圍；單車在上下坡之中還能夠有平均22KM/HR的速度，比我預期好一些；跑步均速為8分50秒/KM，比單純跑步的成績稍弱，也有可能自己日復一日的累積還不夠啊！
【心得】
對我來說，這是一場歷時八個月的體力考驗，已經荒廢了十年之久的運動習慣，在這個過程之中被建立起來。
這個過程之中，體重降、體脂降、肌肉增加；身材來過從來沒有這麼健康過，(雖然跟大多數的人比，我的身材還是很差啦！)跟過往的照片比較起來，我更喜歡現在的自己更甚於十一年前沒有準備就草草上場的自己。常常看著自己手臂的線條覺得自己滿好看的 (這是從我成年之後難得對自己有的正面感覺)
這次的檢驗，算是過關了，我是優雅的完賽，而這個優雅，則是建立在日復一日的練習之中。
前陣子才被同行推坑說113還滿簡單的，而這個想法也慢慢在我心中發芽，這次參加完標鐵，會發現自己已經可以完成了51.5標鐵了，但是距離113的半超鐵還有一段距離。不知道明年的我，可以成長到那裡？
因為運動這件事情，讓對未來的我有一些期待在。
蘭陽鐵人三鐵是第一次參加，除了天氣偏熱之外，我覺得一切都算美好的進行。謝謝主辦單位，讓我在這個過程之中，有著安全又被逼入絕境的自我省思。
國外遊記 (27)