藍色胖海象

【前言】過去兩年開始重拾運動的習慣，偶然看到Thread上面提到越野跑很好玩這樣子的文字。我內心在想：越野跑跟路跑的差別是什麼？因為三鐵共構的團練，所以我認識了莞婷學姐，她有一些越野跑的經驗，詢問她有沒有推薦的賽事，她提到這場礁溪越野跑。FB的越野跑社團其實也有推薦找茶越野，以及去年我有看到有人用走的走完虎豹雙溪越野，那時候，拍攝者的影片充滿了山路及水路的交錯。所以我本來想要參加這兩場的。但是今年這兩次賽事都跟荒野以及家庭的事情衝突，所以沒有報名。今年七月四日的礁溪越野跑，是我人生的第一場越野跑。在準備的部份，除了在youtube看了許多相關的影片，講述著上下坡的技巧，然而自己真的從來沒有練習過，這一場越野跑有點像是憑著實力去打怪的感覺。【EP】越野跑與路跑最大的差界就是上下坡，這個時候會需要先了解EP (Effort Point)平路上的路跑強度會用距離來表示，EP則會考慮上升的距離。以這場礁溪越野跑的狀況為例，跑了16.7公里，再加上爬升了729公尺，這上升的強度會換算成7.29KM的狀況，也就是我這場的EP是16.7+7.29=24。另外跑步的時候還會考慮EPH，這是自己平均每小時使用的EP，也就是耗力程度。(畢竟在山裡跑8:00min/KM速度跟在平路跑8:00min/KM的耗力是不同的)在Coros的錶似乎被稱為「等強配速」。換言之，在跑步的時候會看等強配速來判斷自己是不是超出自己的強度範圍。

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5/1~5/2 參與了小蟻畢業旅行。感謝蟻團長在我的勸說之下，還是舉辦了一場她自己都很不想要參加的克苦克難之旅。相關遊記，請參考我的相關網誌：蟻團畢業旅行(一)蟻團畢業旅行(二)蟻團畢業旅行(三)5/3 (日)早上參與了內湖鐵人的內湖→福山部落之單車團練。五月份內湖鐵人週週團練，許多路線我都很有興趣，但是都因為與自己的事情衝突，所以只能跟上這一場。從內湖沿著河濱騎到大稻埕，再進入新店河濱，再沿著烏新路進到烏來，這沿路都是緩上坡，所以還跟得上路。在烏來瀑布拍個照之後，不想要進山的就返程，我是跟著想要進山的人們進山。

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4/1 (三) 愚人節今年似乎沒有被愚人到。清明節拜拜提前至今天，芷馨幫忙做了許多菜。接下來幾天是連假，莎莎跟小孩明天要出發前往竹崎，但是莎莎臨時想要幫小發報名一個消防KOL的比賽，所以用很短的時間把影片給拍好。4/2 (四)莎莎跟小孩因為上週是園遊會，今天是補假。他們早上出發前往竹崎。我上班，上完班本來想要搭著高鐵南下嘉義，但是想一想還是待在家裡睡個覺，還可以整理一下家裡。4/3 (五)搭著上午八點的高鐵南下。搭到嘉義站約十點，再搭著接駁車前往嘉義火車站。在接駁車上巧遇馨儀。兩個i人有一搭沒一搭的說話。

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露營我覺得最不方便的是：半夜要起來尿尿的時候需要走一大段路，走完這段路人基本上都醒了。凌晨一點多，突然的尿意讓我猶豫要不要起來尿尿，忍了半個小時，還是決定把褲子穿上 (因為褲子上都是泥巴怕把睡袋弄髒，所以睡前把褲子給脫了)，內心一度還想說不然穿著內褲到旁邊的草叢尿好了，後來還是顧及自己的顏面，把褲子穿上，走出帳蓬。當我拉開帳蓬的時候我就慶幸自己是有穿褲子的，因為在戶外任何動作的聲音都會很大，包括拉拉鍊的聲音，而且本來想要走到草叢尿尿這個選項也被我否絕了，因為腳步聲往草叢走而不是往廁所方向走，大家就會知道我在草叢尿尿啦！我走到一半發現沒有帶手機是一件錯誤的事情，天黑到無法看清路況，野外上下坡很多一直被絆倒，還沒有一屁股坐下來，待我走到距營地我覺得夠遠的地方時，我還是決定在這附近的草叢尿，生態廁所還有一大段距離，我覺得我若真的走到生態廁所，我真的會跌倒。光是半夜尿尿這件事情就夠我寫幾百字，我覺得我內心的os真的很多。回到帳蓬，竟然睡不著，一直忍著不去看手機，但是就是翻來翻去不知道該怎麼睡。翻了一個小時才睡著。【起床】上午五點多，天已微亮，已經聽到隔壁帳蓬的小女生在嘰嘰喳喳說話，我起來繼續上廁所，因為天已亮就不能隨便找一個草叢尿尿了。回到帳蓬發現黑狗真的睡在避難所下面，聽到他跟大象聊天說他覺得睡在戶外的感覺滿好的，而且並沒有想像中許多蚊蟲。內心還是覺得抱歉一定是我沒有強力邀請他來我們帳蓬睡覺的緣故。一直待到七點，我才把亮亮叫起來。起床後，男生又在撿柴，女生們幫忙生火弄早餐，沒有人安排，但是一切就是有條不紊地進行著。

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【搭帳蓬】士修先帶著我們認識環境，他先帶我們到樹屋。這個樹屋是日前他辦活動產生的作品，小孩一看到樹屋就很興奮地爬上去。爬完樹屋之後，帶我們到我們搭帳蓬的地方。帳蓬及睡墊是士修之前就將物資載上來的。我們也沒有分配誰要跟誰一起睡，反正迅猛龍就是想要跟我以及黑狗睡覺。黑狗示範如何搭帳蓬，我跟迅猛龍就一起合力將帳蓬給搭起來了。↓正在聽任務分配的小蟻們接下來的任務是拾柴，這裡是山上，能夠生起火是很重要的事情。撿到適合的柴火，並且用鋸子鋸在合適的長度也是一份重要的工作。↓ 這是我們這幾天煮飯的灶，我覺得很酷的是用柴火，所以火候十分難掌控，而太陽姐姐可以用這個爐做出一道又一道料理，技巧很純熟↓ 這是前往營地的山路，這一段路我覺得很美努力撿柴的小蟻們。男生對於四處找尋合適的柴來生火這件事情樂此不疲，營地週遭一直到我們的營區、以及我們眼睛看到的山頂都四處搜尋過，找到了一大堆柴。由於我們前往山上的前一天還有雨，所以柴上還是有水，因此生出來的火充斥著各種煙，搭配著背後的林相，造就了我覺得既浪漫又美麗的畫面。↓ 除了正餐之外，太陽姐姐還準備了冰的綠豆湯 (不知道怎麼把它變成冰的？)，以及黑糖糕 (在山上好像就沒有這麼在意塑化劑這件事情了…)

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【前言】加入荒野親子團已經第五年了，從大兒子一直到小兒子都在蟻團打滾摸索過。兩年前獵豹參加了蟻團畢業旅行，回來之後他一直跟弟弟說畢旅超好玩的，一直到今年輪到小兒子迅猛龍去參加畢旅了。這幾年都是別人在照顧我們家的小孩，這次終於換我出力去照顧別人家的小孩了。因為有幸參加，所以才會獲得如此不同的體驗，有種淨化身心靈的感覺在。【出發】擔任司機的我，跟大朋友小朋友約在忠孝復興捷運站。大家都很準時，最不準時的竟然是司機。眼鏡猴還很貼心的幫大人們準備了咖啡。身為迅猛龍的爸爸，其實很少看到他跟其他同齡的小孩相處，可能是因為要出去玩的關係，亮亮在車上的脾氣竟然出奇的好，許多我覺得他應該要爆炸的事情都沒有爆炸，像是小尾魚躺在他的身上，他竟然是笑笑的將中間的小尾魚給推來推去，我還很擔心他把小尾魚推到受傷，時不時都要回頭制止他的行為。而這沿路上，我倒是很難得的跟白冷杉聊了許多天。白冷杉是我的國中同學，想想也覺得是一個十分奇特的緣份，讓我們國中同學到現在還至少一個月可以見一次面。【抵達】如當初我所預期，連假的第一天早上會塞車，所以行車時間抓了兩個小時。我們這一車在約定時間前十分鐘抵達南埔國小。這次主辦我們蟻團畢業旅行的林場主人叫士修(後來都被小蟻們稱為修修底迪)，是跟我們北六蟻團配合許多年的林場主人，從這兩天的談話可以得知，他的主業並不是辦理這種營隊，也不是搞觀光的，他的主業是種樹，順帶做這種林場體驗的，至於為何一開始他會跟北六團搭上線，這可能得問好幾屆以前的團長吧？

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前天跑了一場步，八公里，是比我平常練習量還要多，那時候只是想要用體感跑，覺得怎樣的速度剛剛好，就怎麼跑。中間還遇到了內湖鐵人的周爺，所以用他的速度跑了近500公尺。得到下面的圖。昨天因為七點要接小孩，中間有一個小時的空檔，也是例用了半個小時，跑了四公里，得到下面的圖。
我真正的疑惑是，為何前天平均心率低，速度卻比較快。而昨天的平均心率高，速度卻比較慢。Gemini給了我一個可能的答案：這兩天的跑步表現看起來都不錯，尤其在體力分配和恢復上做得很有層次。雖然今天的距離比昨天短，但這其實是一個很好的「動態恢復」節奏。以下是針對這兩次數據的觀察與對比：數據對比分析項目4月21日 (昨天)4月22日 (今天)分析與建議距離8.51 km4.31 km昨天跑量較大，今天適度減半是很好的安排。平均配速7'00" /km7'22" /km今天刻意放慢速度，符合恢復跑的性質。平均心率143 bpm151 bpm注意： 今天雖然速度慢，心率卻反而較高。訓練負荷148 (中等)62 (較小)今天的負荷非常輕鬆，適合排在長跑之後。運動表現103% (優秀)97% (正常)昨天體能狀態巔峰，今天身體可能帶有些微疲勞感。

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我的幾點觀察：

心率與溫度的關係

從截圖可以看到，昨天的氣溫是 20°C，今天則是 27°C 且濕度高達 83%。這解釋了為什麼你今天跑得比較慢，心率卻飆到 151 bpm。在台北這種濕熱天氣下，心率受熱壓力的影響非常明顯，今天的 151 bpm 可能已經接近你的馬拉松配速區間甚至更高了。

穩定的節奏感

你在 4/21 的表現非常優異（103%），最快一公里跑進了 6'39"。這顯示你目前的基礎體能很紮實，應付 8 公里以上的距離已經遊刃有餘。

體感建議

今天的配速（7'22"）雖然數據上較慢，但在 27°C 的高溫下，對心血管的負擔其實比昨天大。如果你是以「 Zone 2 恢復跑」為目標，建議在這種氣溫下可以再跑慢一點，或者縮短在戶外曝曬的時間。

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想請問你：這兩天跑完後，雙腿的感覺如何？特別是今天心率較高的情況下，跑起來會覺得比昨天喘嗎？我覺得滿有意思的，有的時候不知道自己訓練上的問題，問問AI，通常AI會先用正向的話語鼓勵，然後再用他的觀點去發現我沒有發現到的問題。而且我其實並沒有問問題，只是上傳兩張圖，他自己幫我分析了上述藍字的內容。另外一個想法是：其實我個人沒有很適合每天練習，昨天的跑步前，我覺得自己有能力跑，然而真正開始跑的時候，卻沒有辦法發揮出自己正常的速度。這會不會是個人特質的不同呢？

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一開始，會運動的緣由，都是為了健康。瘦一點、精實一點等等。我原本沒有很在意成績的，能夠完成就覺得自己很棒了，所以從去年的蘭陽鐵人三項，到現在的普悠瑪113。 我一直都沒有給自己設什麼目標，只要能夠在時限內完賽，就可以了。三月底，自己完成普悠瑪113之後，會想著，自己還能夠成長到什麼高度？內湖鐵人有許多，對於參加鐵人賽這件事情已經沒有什麼興趣的人，這種「想要運動」的心一旦澆滅，就很難再復原。這或許也是為何，要好好愛護自己「想要運動」的心。也或許因為這個理由，所以我沒有很逼自己，我沒很嚴格的課表，我大多是依著自己的感覺在練習，今天就是想要動一動，若天氣好就在河濱公園跑跑步，若下雨就在室內騎訓練台等等，找到機會就去動一動，無論是用什麼形式，就只是讓自己動起來。動起來這件事情，也就是我最開始的初衷，我想也是最重要的一件事情。

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當然，也會有挫折的時候，像是跟著腳踏車團練都跟不上時，或是自己的跑步速度無論如何都沒有進步時，就會覺得自己並不是這塊料。然而，就算自己不是這塊料，還是希望自己有可能成長到「可以完成226」的這個能力。

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0328就在比完113之後，我其實沒有概念要做什麼，我只覺得肚子好餓，總覺得應該吃個魯肉飯之類的。我問問隔壁Wendy教練，她說她要去內湖鐵人的攤位，我本來是沒有規劃的，也想跟著去湊熱鬧。揹著行囊牽著單車繞了一大圈才到內湖鐵人的攤位。在內鐵的攤位一直吃東西，攤位上只有豆干、滷蛋、橘子，吃了一堆東西才覺得差不多了，但是還是好想要吃鹹的肉、飯之類的。看著許多226的選手還在努力，對比兩個小時前就已經進終點的我，覺得自己好像無法完成226。以前的魚友智堯打電話給我，約我一起吃晚餐。身為一個人在台東漂泊的台北人，有人邀約吃晚餐自然十分樂意。跟內鐵的人道別之後，我揹著我比賽的東西，騎著單車前往。大老二傳統悶燒雞。智堯是跟著天母鐵汗團一起報名的，據他們聊天得知，他們原本是天母的跑團，然後隨著時間過去，100多人的團到現在只有這幾個人會約出來聚會(還不是運動喔！)，然後有人說今年來比113吧！所以一堆人就來報名了。十分感謝智堯邀約，剛跑完113的我，的確很需要這樣子的食物，而且我後來才知道天母鐵汗團參賽的只有五個人，其中一個人還是專業補給，專業到什麼地步呢？他們已經設好了google分享位置，可以即時看得到每一個人的位置在那裡，方便補給人員拍照。另外一個是台東在地人，他訂的大老二的位置，然後也包辦了這一餐的費用。身為一個非天母鐵汗團的人，被萍水相迎的人請吃了一頓，內心很不好意思。吃完飯，騎車回去，今天完成的113，成就感依舊滿滿。

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3/1 (日)
延續上個月底的露營，早上起來，本來想要去跑步的，但是最近的跑道要爬山，後來選擇了自己走到水庫去探路。每次來都因為水庫清淤，所以長相不太一樣。
一個人走路，就很隨意走，看到水庫裡的腳印我還很興奮拍下照片問一下Gemini這是什麼動物的足跡，結果只是一隻狗

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