藍色胖海象

【前言】加入荒野親子團已經第五年了，從大兒子一直到小兒子都在蟻團打滾摸索過。兩年前獵豹參加了蟻團畢業旅行，回來之後他一直跟弟弟說畢旅超好玩的，一直到今年輪到小兒子迅猛龍去參加畢旅了。這幾年都是別人在照顧我們家的小孩，這次終於換我出力去照顧別人家的小孩了。因為有幸參加，所以才會獲得如此不同的體驗，有種淨化身心靈的感覺在。【出發】擔任司機的我，跟大朋友小朋友約在忠孝復興捷運站。大家都很準時，最不準時的竟然是司機。眼鏡猴還很貼心的幫大人們準備了咖啡。身為迅猛龍的爸爸，其實很少看到他跟其他同齡的小孩相處，可能是因為要出去玩的關係，亮亮在車上的脾氣竟然出奇的好，許多我覺得他應該要爆炸的事情都沒有爆炸，像是小尾魚躺在他的身上，他竟然是笑笑的將中間的小尾魚給推來推去，我還很擔心他把小尾魚推到受傷，時不時都要回頭制止他的行為。而這沿路上，我倒是很難得的跟白冷杉聊了許多天。白冷杉是我的國中同學，想想也覺得是一個十分奇特的緣份，讓我們國中同學到現在還至少一個月可以見一次面。【抵達】如當初我所預期，連假的第一天早上會塞車，所以行車時間抓了兩個小時。我們這一車在約定時間前十分鐘抵達南埔國小。這次主辦我們蟻團畢業旅行的林場主人叫士修(後來都被小蟻們稱為修修底迪)，是跟我們北六蟻團配合許多年的林場主人，從這兩天的談話可以得知，他的主業並不是辦理這種營隊，也不是搞觀光的，他的主業是種樹，順帶做這種林場體驗的，至於為何一開始他會跟北六團搭上線，這可能得問好幾屆以前的團長吧？

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前天跑了一場步，八公里，是比我平常練習量還要多，那時候只是想要用體感跑，覺得怎樣的速度剛剛好，就怎麼跑。中間還遇到了內湖鐵人的周爺，所以用他的速度跑了近500公尺。得到下面的圖。昨天因為七點要接小孩，中間有一個小時的空檔，也是例用了半個小時，跑了四公里，得到下面的圖。
我真正的疑惑是，為何前天平均心率低，速度卻比較快。而昨天的平均心率高，速度卻比較慢。Gemini給了我一個可能的答案：這兩天的跑步表現看起來都不錯，尤其在體力分配和恢復上做得很有層次。雖然今天的距離比昨天短，但這其實是一個很好的「動態恢復」節奏。以下是針對這兩次數據的觀察與對比：數據對比分析項目4月21日 (昨天)4月22日 (今天)分析與建議距離8.51 km4.31 km昨天跑量較大，今天適度減半是很好的安排。平均配速7'00" /km7'22" /km今天刻意放慢速度，符合恢復跑的性質。平均心率143 bpm151 bpm注意： 今天雖然速度慢，心率卻反而較高。訓練負荷148 (中等)62 (較小)今天的負荷非常輕鬆，適合排在長跑之後。運動表現103% (優秀)97% (正常)昨天體能狀態巔峰，今天身體可能帶有些微疲勞感。

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我的幾點觀察：

心率與溫度的關係

從截圖可以看到，昨天的氣溫是 20°C，今天則是 27°C 且濕度高達 83%。這解釋了為什麼你今天跑得比較慢，心率卻飆到 151 bpm。在台北這種濕熱天氣下，心率受熱壓力的影響非常明顯，今天的 151 bpm 可能已經接近你的馬拉松配速區間甚至更高了。

穩定的節奏感

你在 4/21 的表現非常優異（103%），最快一公里跑進了 6'39"。這顯示你目前的基礎體能很紮實，應付 8 公里以上的距離已經遊刃有餘。

體感建議

今天的配速（7'22"）雖然數據上較慢，但在 27°C 的高溫下，對心血管的負擔其實比昨天大。如果你是以「 Zone 2 恢復跑」為目標，建議在這種氣溫下可以再跑慢一點，或者縮短在戶外曝曬的時間。

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想請問你：這兩天跑完後，雙腿的感覺如何？特別是今天心率較高的情況下，跑起來會覺得比昨天喘嗎？我覺得滿有意思的，有的時候不知道自己訓練上的問題，問問AI，通常AI會先用正向的話語鼓勵，然後再用他的觀點去發現我沒有發現到的問題。而且我其實並沒有問問題，只是上傳兩張圖，他自己幫我分析了上述藍字的內容。另外一個想法是：其實我個人沒有很適合每天練習，昨天的跑步前，我覺得自己有能力跑，然而真正開始跑的時候，卻沒有辦法發揮出自己正常的速度。這會不會是個人特質的不同呢？

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一開始，會運動的緣由，都是為了健康。瘦一點、精實一點等等。我原本沒有很在意成績的，能夠完成就覺得自己很棒了，所以從去年的蘭陽鐵人三項，到現在的普悠瑪113。 我一直都沒有給自己設什麼目標，只要能夠在時限內完賽，就可以了。三月底，自己完成普悠瑪113之後，會想著，自己還能夠成長到什麼高度？內湖鐵人有許多，對於參加鐵人賽這件事情已經沒有什麼興趣的人，這種「想要運動」的心一旦澆滅，就很難再復原。這或許也是為何，要好好愛護自己「想要運動」的心。也或許因為這個理由，所以我沒有很逼自己，我沒很嚴格的課表，我大多是依著自己的感覺在練習，今天就是想要動一動，若天氣好就在河濱公園跑跑步，若下雨就在室內騎訓練台等等，找到機會就去動一動，無論是用什麼形式，就只是讓自己動起來。動起來這件事情，也就是我最開始的初衷，我想也是最重要的一件事情。

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當然，也會有挫折的時候，像是跟著腳踏車團練都跟不上時，或是自己的跑步速度無論如何都沒有進步時，就會覺得自己並不是這塊料。然而，就算自己不是這塊料，還是希望自己有可能成長到「可以完成226」的這個能力。

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0328就在比完113之後，我其實沒有概念要做什麼，我只覺得肚子好餓，總覺得應該吃個魯肉飯之類的。我問問隔壁Wendy教練，她說她要去內湖鐵人的攤位，我本來是沒有規劃的，也想跟著去湊熱鬧。揹著行囊牽著單車繞了一大圈才到內湖鐵人的攤位。在內鐵的攤位一直吃東西，攤位上只有豆干、滷蛋、橘子，吃了一堆東西才覺得差不多了，但是還是好想要吃鹹的肉、飯之類的。看著許多226的選手還在努力，對比兩個小時前就已經進終點的我，覺得自己好像無法完成226。以前的魚友智堯打電話給我，約我一起吃晚餐。身為一個人在台東漂泊的台北人，有人邀約吃晚餐自然十分樂意。跟內鐵的人道別之後，我揹著我比賽的東西，騎著單車前往。大老二傳統悶燒雞。智堯是跟著天母鐵汗團一起報名的，據他們聊天得知，他們原本是天母的跑團，然後隨著時間過去，100多人的團到現在只有這幾個人會約出來聚會(還不是運動喔！)，然後有人說今年來比113吧！所以一堆人就來報名了。十分感謝智堯邀約，剛跑完113的我，的確很需要這樣子的食物，而且我後來才知道天母鐵汗團參賽的只有五個人，其中一個人還是專業補給，專業到什麼地步呢？他們已經設好了google分享位置，可以即時看得到每一個人的位置在那裡，方便補給人員拍照。另外一個是台東在地人，他訂的大老二的位置，然後也包辦了這一餐的費用。身為一個非天母鐵汗團的人，被萍水相迎的人請吃了一頓，內心很不好意思。吃完飯，騎車回去，今天完成的113，成就感依舊滿滿。

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3/1 (日)
延續上個月底的露營，早上起來，本來想要去跑步的，但是最近的跑道要爬山，後來選擇了自己走到水庫去探路。每次來都因為水庫清淤，所以長相不太一樣。
一個人走路，就很隨意走，看到水庫裡的腳印我還很興奮拍下照片問一下Gemini這是什麼動物的足跡，結果只是一隻狗

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2/1~2/4 家庭旅行去綠島2/5 (四)繼續一個人住在台北。晚餐煮了超豐盛的晚餐。由於公司經營有一些困難，所以一直在想辦法借錢。從綠島結束後一直在跟中信的貸款聯絡，中間還跑了中信銀行一趟，最後還是覺得貸款的條件很嚴苛，而且承辦一副「你要辦就趕快下決定，不然就算了」的感覺，讓我很不爽。3/6 (五)繼續消耗冰箱裡的食物2/7 (六) 陪北六環島團騎車之前就有想要跟著騎最後一段，但是一直不知道要怎麼早上八點出現在福隆，看到了聖伯納買的區間車票，才發現有這麼早的車到福隆，也因此規劃了早起，然後搭同一班區間車，然後到福隆。當天的天氣不太好，雖然已經穿了防潑水風衣，但是雨大到連風衣都擋不住，本來想著就淋雨騎，心豆很好心的借我一件她的雨衣，十分感謝。事後話，若非她有借我雨衣，我真心覺得我騎不回來到台北。當天除了雨大之外，氣溫也特別冷，之前沒有注意到是寒流來襲，所以有點大意了。

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【賽前準備】三點半醒來，起來上個廁所，又逼自己躺下來睡。四點半又醒，就再也睡不著了。腦袋轉的是我應該要幾點到？然後推估要幾點出門？幾點要吃早餐？越想越清醒，就乾脆起來吧！努力讓自己上個廁所，然後清乾淨，再套上三鐵衣，將水壺裝滿，準備出門。騎著單車路過了每一個要參賽的選手我都會說聲加油！今天的狀態並沒有像上次完賽樂園這麼好，但是心情是開放的。將自己的轉換區整理好 (其實也沒有什麼好整理的，我的東西都是一包一包放在袋子裡)，就開始找人拍照。我身邊的都是內湖鐵人的夥伴。品帆教練在我附近，東湖安迪也跑來跟我認親，我還找到了魚友智堯，跑團的學姐也有在會場，以及麥城校友衛斯理也都有來比賽，明天還巧遇了大哥同事Jennifer以及交大國樂的學弟妹也來比賽。這種因為運動才會碰到面的這個場合，我覺得很有意思。明明大家都生活在台北，平常不一定碰得到面，結果大家一起跑到台東來碰面。【游泳】我跟著內湖鐵人的夥伴們，在轉換區待到七點，再慢慢前往活水湖。在轉換區的時候就已經看到226的第一名的選手上岸了，算一算3.8公里的游泳不到一小時就游完了，真的是神人啊！在活水湖邊等了一個小時，這段時間我閉著眼發呆了快20分鐘，自己今天狀況沒有很好，身體覺得累。但是心情是很放鬆的。下水前，內鐵的同伴還問我有沒有帶膠？我滿臉問號，原來他們覺得下水前需要增加熱量，才能有能量游得完。身為一隻海象一直都不覺得游泳是一件很累的運動，從來沒有想過下水前半個小時要先吃膠。下水前去排了廁所，跟內湖鐵人同伴走散了，下樓梯還沒有到浮台就已經聽到鳴笛響了，大家紛紛下水。我還在思考著要不要跟著內湖鐵人的大家一起游，後來還是決定這是我一個人的時間，還是一個人好。

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113 鐵人三項 普悠瑪

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【前言】我人生第一場113在週六要上場了。週五需要在台東的綺麗飯店報到。我打算週五請假，跟著內湖鐵人搭上午7:12的火車下去。從週三就開始收拾我的裝備，由於裝備只有一個，所以有些放家裡有些放車上有些放公司，所以需要提前開始準備。同時也在想需要一個騎車可以雙肩揹的大包包，上網買了一個便宜的行李袋。週四時將行李袋放到車上，也將我的單車打包完成放到車上。一直想要昭告天下關於我的初113，同時拍出個帥氣像個電影劇照的照片，怎麼拍都不覺得自己帥，就拍了一張照片記錄一下當時的心情。週四的心情是很期待又有點緊張的，這兩個感覺很少同時出現，以往上台表演會緊張不會期待；過往參加路跑會覺得有趣但是不會緊張。要說自己對於「第一次」這件事情而有所緊張，或許就是如同我之前網誌所說的：第一次約會的那種感覺，期望有什麼好事發生又害怕自己失常的這種患得患失的心情。光是一個前言就是廢話一堆，不過自己的網誌也就是如同日記一樣記錄著自己每一個念頭及想法，真實的我話明明不多，但是打起字來就像三姑六婆一樣一直碎碎念。(然後還要反覆看沒有贅字及語氣不通順的地方)【出發】上午五點半起床，確認一下是不是每一個東西都要帶到。前一天就已經知道我出門的時候台北是下著雨的，所以並沒有辦法帥氣的騎著車子到松山火車站再將車裝進攜車袋，也因此我提早請老婆今天上午早起載我出門。老婆義不容辭答應了下來，她即將面對連續三天一打二的困境，果然一個玩三鐵的男人背後一定要有一個支持他的女人。將行李跟車子抬進站，然後買了7-11的地瓜及豆漿當早餐。之前就有聽內湖鐵人的同伴分享說第三及第七車廂有給身心障礙人士輪椅上車的空間，也因此車子可以放在這兩個車廂，比較餘裕。

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這次過年位於2月中，理論上應該先開學三天，然後再放過年的假，但是這樣子很難安排假期，所以演變成上學期的最後三天是上下學期的課。雖然所有一線的老師都一致認為這樣子的學習效果不佳，但是這也是不犧牲學生上課時間又能夠讓大家好好放假的一個周全辦法。2/14 (六) 拜祖先上午起來，本來想要LSD，但是1月底騎車的腰傷導致於骼腰肌仍在微微痛，跑久了就不勉強自己，跑到了汐止再折返。再騎youbike回家。由於事先已經知道二嫂會帶著宛君姐妹花去ClubMed，所以我們提早到2/14拜拜。上午十一點到東湖。連君堂姐都比莎莎還要高了，想想也覺得歲月好快，她已經到了我跟莎莎認識的年紀了。如同既往也先供養佛、祭拜地基主、祭拜祖先後才能吃飯，亮亮一言不合就直接說幹嘛這樣子，菜都冷了。孩子啊！雖然這個是事實，但是你這麼說出來不就是不給你阿嬤面子嗎？下午離開東湖後，趕著回家繼續收拾家裡。晚上馨儀睡我們家客廳2/15 (日) 與娘家人吃飯

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上午六點醒來，這間沒有對外窗的房間看不出外面是晴是雨？開了房門才發現還是綿綿細雨。已經一天沒有跑步的話，本來想要在綠島留個GPS足跡，但是一想到鞋子會溼掉就懶得出門。還是繼續睡吧！上午在同一個早餐店吃早餐，今天的雨又比昨天大了不少。我們有帶小孩的雨衣，但是沒有帶大人的，只得買了輕便雨衣繼續上路。昨天沒有聽到人權紀念園區的導覽，覺得可惜。今天特意安排了上午十點抵達綠洲山莊參加了導覽。導覽人員先從綠洲山莊開始講起，說起了當初的起居等等，之後再介紹到新生訓導處的起居等等。參加導覽還可以進去蠟像館裡看當時的生活，在其中就真的很有集中營的感覺了。導覽大約花一個半小時，我們結束後再騎車回到民宿打包行李。外頭這麼大的雨我們無奈地要騎車回去了回家之後，為了滿足小孩想要去潮間帶的願意，我們先到了綠島燈塔瞧瞧燈塔下的潟湖在退潮時會顯露出來，很適合小孩玩水由於綠島燈塔的潮間帶生物很少，所以我們又回到了昨天中午去的石朗潮間帶，繼續抓螃蟹抓海蔘。(小發要穿莎莎的防寒衣才不會覺得很緊，亮亮要穿哥哥的防寒衣才覺得剛剛好大小。買衣服的速度永遠跟不上小孩長大的速度)在潮間帶玩到下午一點半，騎機車回去民宿，請老闆幫我們載行李到碼頭，載行李的大哥還是前天幫我們載行李到民宿的大哥。

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上午十一點我們在潛水店換好了衣服，然後離開去吃午餐。這個季節來這裡最大的缺點是什麼店都沒有開。我們在7-11買了一些東西墊墊肚子。回到房間修整之後，再出門。先到剛剛浮潛的地方讓小孩玩。小孩只要有海、有生物，然後就一點都不會冷。兩個大人在海風吹拂下，冷到在涼亭上一直抖。海邊玩了一個小時，小孩才覺得夠，然後才再騎車離開。現在想起來，或許冬天的綠島，穿著潛水用的防寒衣才是標準配備，反正都要淋雨跟保暖，不如就穿著防寒衣吧？我們竟然多此一舉地把小孩的防寒衣換成了一般的衣服再套上雨衣，似乎一點也不合理。

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原本想要帶小孩去吃綠島的小吃，先到了中寮的阿嬤的蔥油餅，也是因為季節的關係沒有開張。安撫了小孩，再去綠島監獄。然後這個時候我們才真的發現，綠島上真的有一個還在運作的監獄。拍了張照，再去找吃的，一路沿著環島公路騎，北岸的商家少，也因為季節的關係，什麼店都沒有開。我們預期會像蘭嶼或是小琉球一樣，有很多小吃可以吃的情景並沒有發生在綠島。當我們找到綠島厝，發現該店有開的時候，停好車走進去才發現當天是某活動包場。店家無法招待我們。

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