藍色胖海象

【前言】

自從今年年初開始騎車之後，就會開始記錄自己的里程。一直到九月底才開始跑步。

當時只是一種感覺，覺得應該要跑起來了。單車的運動受限於器材 (放在公司) 天候 (下雨天騎車比跑步危險) ，就心想找一個可以不受於器材以及天候的運動。身為社恐的我其實不愛團隊運動，跑步其實很適合我。

然後也就是在泳度人生的群組裡看到了2025年的蘭陽三鐵賽，距現在還有七個月的時間，心想七個月的時間來準備一場三鐵賽好像是可以的。

所以報名了，報名之後就要開始練習了。

【練習】

萬事沒頭緒先問chatgpt，chatgpt也開了課表給我 (雖然我不一定有辦法完成) (因為每天可以花在運的時間沒有很多)。若每天只能運動一個小時，AI也只能叫我訓練間歇。後來透過了AI我制定了每個月應該要達成的里程目標。(因為我覺得我現在是基礎體能不夠，想要先透過量來強化基礎能力)

後來透過了一些人推薦三鐵社團，鐵人拔巴剛好有一個團練。我就傻呼呼地報名了。

【記錄】

感謝老婆放行

七點半在北投焚化爐集合，所以我五點多起床，然後先到公司將單車裝在車子裡，再開車到北投，沒有路邊的停車位，所以停在地下停車場，將單車組起來，然後在河堤上報到。沒有想到這麼多人來參加。

集合地是高架橋下，所以不對被雨淋到

除了鐵人拔巴的桌子之外，還有廠商在宣傳他們的東西

大家彼此很熟，我就在旁邊當壁紙

所謂的團練，還是各自練習，並沒有人督促你是否游了1500公尺、騎了40公里或是跑了10公里。我一開始只是順順的做完自己的項目。一開始就是到北投焚化爐游泳。

換了泳衣開始游泳。

我第一次到北投焚化爐游，沒想到這裡是50公尺的大泳池，只是人太多了，擠來擠去。儘管我覺得我已經有點認真游了，但是心率一直維持在100左右，所以都被app認為我沒有認真游。(訓練負荷10)

08:51~09:30 

我游完1500之後，發現其他一起來游的人都已經上岸了。然後自己匆匆地再到海堤邊，一堆人在跑步。我將自己的東西整理好，開始騎車。

T1: 9分鐘 (包含了洗澡換衣走回河堤穿裝備)

從北投焚化爐騎到基十六水門大約十公里，來回剛好二十公里，這也是我今天的預計的目標，若真的騎滿四十公里，恐怕會沒力跑步。

09:39~10:31

這段路我用80迴轉速騎，前幾天才用90迴轉速騎35公里覺得腳要廢掉了，所以不想要給自己太大的壓力，所以用80迴轉速騎，不會給自己太大的負擔。20公里用了52分鐘，所以40公里大概會用到110分鐘，不知道會不會被關門？剛剛查了一下，總賽事是4個小時50分，好像還有很多時間。

游泳完騎車，並不覺得特別累，我這次也刻意地用輕鬆的方式騎車，所以也並沒有特別累。轉換到跑步項目的時候覺得體力還算OK。

T2: 6min (包含了吃了一罐八寶粥)

10:39~12:00

跑步對我來說一向都是一個門檻，這次跟一些前輩聊天，才發現標準需要練的其實是游泳跟跑步。既然游泳對我來說不是個難項，所以我只剩跑步這個門檻了。

雖然最近重拾了跑步這個運動，但是還沒有一口氣跑超過7K，所以也是抱持著自己能夠跑多久就跑多久的心態在跑，並沒有追求速度。

在第三公里之後，可能是因為腎上腺素激發了，所以越跑越快，而自己跟著節拍器也並沒有特別加速的感覺，就是順順著跑

在第七公里時速度就掉到了八分半的速度，而且肌力覺得不行了，就停下來用走的，邊走邊拉筋，反正是練習幹嘛逼死自己？

拉完之後，看心率已經降到了130，覺得可以繼續跑了，所以又開始跟著節拍器跑，跑到最後湊滿了十公里，再走回去。

算一算，我今天也完成了一個31.5公里的三鐵呢！

身體的感覺是，單車若是20公里再轉換到跑步並沒有特別不適的感覺，我想應該歸功於我單車是用很緩慢的速度在推進吧？

而我若只要再將跑步的體能練起來，完成三鐵似乎並不難啊！

現在自己離明年的目標只剩一點點的感覺，不知道這種自滿的感覺是否能夠延續呢？

另外一個問題是，我要怎麼將三個項目都塞在三個半小時之內完成啊？

游：38min

T1：9min

單車：110min

T2：6min

跑：80min

總共 243分鐘，大概四個小時。