今天想要記錄自己在泳池的冥想。話說之前我查冥想的好處，Chrome內建的AI Monica跟我說
冥想的好處包括：
### 1. 減輕壓力
- 冥想有助於放鬆心情，減少焦慮和壓力。
### 2. 增強專注力
- 定期冥想可以提高注意力和集中力，增強工作和學習的效率。
### 3. 改善情緒
- 冥想能幫助調節情緒，減少憂鬱和焦慮的症狀。
### 4. 提升自我認識
- 冥想促進自我反思，有助於更好地了解自己的思想和情感。
### 5. 增強免疫系統
- 研究顯示，冥想可能有助於增強身體的免疫反應。
### 6. 改善睡眠
- 冥想有助於放鬆身心，改善睡眠質量。
### 7. 增強創造力
- 冥想可以幫助打破思維的限制，促進創造性思考。
### 8. 促進身心健康
- 冥想有助於改善心臟健康、降低血壓，並促進整體健康。
透過定期的冥想練習，能夠在生活中獲得更多的平靜與清晰。
冥想是一個簡單但有效的練習，以下是一些基本步驟來開始冥想：
### 1. 選擇一個安靜的地方
- 找一個不會被打擾的環境，確保舒適和安靜。
### 2. 找到舒適的姿勢
- 坐在椅子上或地板上，保持背部挺直，雙手可以放在膝蓋上或大腿上。
### 3. 閉上眼睛
- 輕輕閉上眼睛，專注於內心的感受。
### 4. 專注於呼吸
- 將注意力集中在自己的呼吸上，感受每一次吸氣和呼氣。可以數呼吸，幫助保持專注。
### 5. 觀察思緒
- 當思緒出現時，不要評價或抗拒，只需觀察它們，然後輕輕地將注意力帶回呼吸上。
### 6. 設定時間
- 開始時可以設定5到10分鐘，隨著經驗的增加，可以逐漸延長時間。
### 7. 結束冥想
- 當時間到時，慢慢地睜開眼睛，花幾秒鐘來適應周圍的環境，然後再起身。
### 8. 練習持續性
- 每天定時練習，逐漸建立冥想的習慣。
透過這些步驟，你可以開始自己的冥想之旅，享受其帶來的好處。
就在很多年前，我曾參加過法鼓山的禪修營，裡面的禪坐對我來說如同冥想，也是數息，然後觀察自己。自己的內心總是會跑來跑去，未曾有真的平靜的像白紙一樣的時刻，就算有，也被自己覺察自己像白紙的這個念頭給沾上了一些痕跡。
記錄一下昨天坐在泳池的烤箱，閉上眼睛後，就會想要睜開眼去觀察，或是察覺到坐姿不舒服、我的腳踝隱隱作痛、那裡的皮膚癢、脖子有點痠、烤想的溫度高所以鼻腔內熱熱的、腳趾頭卻是涼的、烤箱外的聲音有人跳水、有人開門進來了，以上每一個想法都是自己內心跑掉的瞬間，而都有辦法拉回到我的呼吸上，專注於吐氣、吸氣。
不知道何時，自己想到兒子們，想到老婆，然後就很難拉回到呼吸上，想他們今天晚上週三吃什麼？想著他們暑假沒有學游泳等等，內心轉的都是家人的念頭，自己不批判，但是卻會覺得想笑。
五分鐘到，睜開眼睛，會覺得冥想的感覺真好。
國外遊記 (27)