10/1 (三)
繼續接送小孩人生
10/3 (五)
在埔里多肉植物買的小盆栽，當時很漂亮，寫網誌的當下(12/25)現在已經部份枯萎了，不知道是不夠肥、或是陽光太強？
晚上接小發回，突然發現小孩已經不需要我推鞦韆了，內心小小感嘆了一下，之後他會需要我的時間只會越來越少
10/4 (六) 跟著內鐵團練跑步
當天曬爆而且我竟然還跑了十四公里
下午去水電課第二堂
接配電箱、接燈座、接插座
莎莎帶著發亮去育基的會外會
晚上再跟小阿姨去印度餐廳用餐
10/5 (日)
似乎虛晃了一整天，晚上帶發亮去河濱蛙蛙公園玩。
10/6 (一) 中秋節補假
上午跟著北六團去騎車。
騎七十公里回家就有一點晃神了，這個時候才意識到自己的體力好差
傍晚帶著發亮去七堵玩水，抓蝦抓魚，不用押著小孩寫作業，愜意的人生
10/8 (三)
大湖泳池突然說要關閉，之後就沒有去游過了。後來發現中研院的泳池更便宜更新，只是比較遠而已。
10/9 (四)
開夜車回花蓮
10/10 (五)
在昕辰則伶家烤肉，每次都到別人家打擾十分不好意思。
10/11 (六)
由於預期明天會下大雨，所以今天打算晚上先回去。
中午去吃鯉魚潭的烤雞跟烤魚，吃完覺得十分油膩，原以為自己老了不適合吃這些。日後在花園新城的京旺料理用餐，才發現是這間不好吃。
晚上回去的路上，亮亮整個睡翻了
10/12 (日)
回台北的下午，天氣不錯，帶著亮亮騎車騎了八公里。小發去樂隊的加練。最後再請莎莎開車來載我們回家。
10/13 (一)
下班後去騎車，試著用全力騎，想要騎兩個小時，發現騎一個半小時就沒力了。
10/16 (四)
2020年帶著小發去美國大峽谷國家公園時，那時候傍晚外面大風雪，在逛紀念品店，他想買了一隻暴龍的立體模型。
我還記得那時候的對話。
我：你想要買這個？我覺得你拼不起來啦！(現在看我那時候的對話覺得十分母湯)
發：可以給你拼啊！(小孩的世界覺得大人無論何時都可以幫忙，也或許他真心是希望我拼給他看，也或者他真的覺得要買給我)
生命中的片斷，就是會記得很清楚。
轉眼間又過了五年，然後我就把這個模型拼起來了
回家的時候發現10月預計要移植的茄苳樹，在歷經兩週的抗爭之後，還是被移除了
10/17 (五) 國小兒童樂隊比賽
早上六點出發，沒想到小發沒帶學生證，又繞回家裡拿，還好都來得及。
行政出了小插曲，還好比賽會場搭捷運就可以到。
真不知道應該要檢討誰。
10/18 (六) 寶礦力路跑
之前想要督促男哥跑步，所以之前報名了這個路跑。沒想到男哥八月底出了車禍，所以也沒有督促到他人。但是還是陪他一路走了七公里，最後三公里我開始跑。
有的時候，覺得自己是不是不要這麼強迫人運動比較好？
下午去參加水電課的第四堂課，看在免錢的份上，我覺得內容還可以。
然後再搭著公車去台北泰吃晚餐。
10/19 (日) 十月團集會
本來應該要去淨灘的行程，因為風雨大而取消，改成室內課。
10/20 (一)
這幾天的台北下著大雨，水門都關了起來。很少看到水位這麼高。
10/21 (二)
10/22 (三)
由於昨天晚上小丑蛙已經跳過了隔板，我想隔板沒有用，就將隔板拿起來。
沒想到回到家之後，小丑蛙已經將養了近五年的吉利慈鯛給吞了。魚明明跟小丑蛙一樣大，竟然還吞得下去。
疫情期間在內溝溪撈的魚已經全部陣亡
在Thread上加入了一個跑團，沒想到裡面都是三鐵人，週三約去中研院游泳。中研院的泳池剛整修過，更衣間很舒適。而且週三票價五十元，十分划算。
10/24 (五) 光復節補假
光復節放假，週五可以出門跑步
下午出發去宜蘭寒沐的泡湯池，跟小孩在戶外泳池玩了半天，結束後還去參加了酒店的萬聖節鬼屋活動，以酒店的活動來說，這個鬼屋十分恐怖了！
泡完湯，闖完鬼屋，在礁溪找了一間我印象滿好的恬鑫四季溫體牛肉火鍋店吃晚餐。晚上十點半還在吃晚餐，十分不正常的放假生活。
10/25 (六)
莎莎因為玩轉有活動，所以我帶著發亮下午去三重的菁桐照相館參加藍曬活動。
菁桐照相館因為領了文化局的補助，所以用底片這個保存舊時文化的名義，辦了相關的活動。(這是老闆說的)
老闆上課十分有耐性，要是我是老師應該早就對小孩子不耐煩了。
先塗染劑，再拿去曬，若日光不夠要用UV燈曬，然後再將染劑洗掉。邊框再用花草等植物壓曬。
看到許多底片機莫名興奮
10/26 (日) 十一月團集會總勘
早上起床跑步
帶著小孩去雙溪國小總勘，爬了大侖尾山。
離開後去吃壽司郎(？)
再去Costco買東西，請小孩幫忙拿東西，這是難得不是我搬上搬下的時刻，記錄一下。
10/27 (一)
買了一個輕便的訓練台，也買了 Coros的速度感知器、踏頻感知器。
10/28 (二)
第一次使用Rouvy
覺得很有趣。寫網誌的當下已經覺得這種基礎型的訓練台無法真實反應Rouvy路線的阻力感，不太好玩。
但是當時覺得有訓練台很方便，不會因為天氣而影響訓練。
但是踩久了真的滿無聊的，不知道若沒有課程的踩踏，對於訓練是否有效果？
以下是AI的回覆
這是一個非常好的問題，它觸及了單車訓練的根本原則：**訓練的有效性取決於你的目標和訓練的結構性。**
簡單來說，**無意識的踩踏並非完全無效，但若要達到提升運動表現的目的，則必須要有一定的強度（瓦數、踏頻）和結構。**
以下是針對這兩種訓練方式的詳細分析：
---
### 1. 無意識的踩踏 (低強度/恢復區) 的作用
無意識、低強度的踩踏通常落在您的心率或功率訓練區的 **Zone 1 (恢復區)** 或 **Zone 2 (有氧耐力區)** 的下限。
#### 效益：
* **主動恢復 (Active Recovery):** 在高強度訓練日之後，低強度的踩踏有助於加速血液循環，幫助代謝掉肌肉中的乳酸和其他代謝廢物，減輕肌肉酸痛，促進身體恢復。這比完全不動的被動恢復更有效。
* **增加總訓練量 (Volume):** 它可以讓您在不給身體帶來太大壓力或疲勞的情況下，累積更多的騎乘時間，有助於建立和維持基礎的有氧耐力（俗稱「打底」）。
* **改善脂肪代謝:** 長時間、低強度的訓練能有效訓練身體更依賴脂肪作為燃料，這對於長距離耐力運動非常重要。
#### 限制：
* **無法提升最大能力:** 這種訓練無法顯著提升您的最大攝氧量 (VO2 Max)、乳酸閾值功率 (FTP) 或衝刺能力。
* **時間效率低:** 如果您的時間有限，將寶貴的訓練時間都花在低強度上，效率會很低。
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### 2. 結構性訓練 (強度、瓦數、踏頻) 的必要性
要讓身體產生「超量恢復」和「適應性」的提升，您必須給予它足夠的壓力，這就是結構性訓練的價值所在。
#### 瓦數 (Power) 的重要性
瓦數是衡量單車訓練強度最客觀、最精確的指標。不同的瓦數區間會刺激身體產生不同的生理適應：
| 訓練區間 (Zone) | 目的 | 瓦數/強度 | 生理適應 |
| :--- | :--- | :--- | :--- |
| **Zone 3 (節奏區)** | 提升持續的騎乘速度，增加耐力。 | 略低於 FTP | 提高乳酸清除能力。 |
| **Zone 4 (乳酸閾值區)** | 提升 FTP，是訓練中最辛苦的區間之一。 | 接近或等於 FTP | 提高身體忍受和處理乳酸的能力。 |
| **Zone 5 (VO2 Max 區)** | 提升最大攝氧量，增加最大輸出功率。 | 高於 FTP | 提升心肺功能和供氧能力。 |
**結論：** 如果您的目標是騎得更快、更久，您必須在訓練中加入這些特定強度的區間訓練。
#### 踏頻 (Cadence) 的重要性
踏頻（每分鐘踩踏次數）雖然不是強度本身，但它是訓練效率和肌肉募集的重要因素。
* **高踏頻 (90-100 RPM):** 訓練神經肌肉效率，減少肌肉疲勞，讓心血管系統承擔更多負荷。
* **低踏頻 (50-70 RPM):** 力量訓練，模擬爬坡，增強肌肉力量和扭矩輸出。
**結論：** 結構性訓練會要求您在特定的功率區間內，維持特定的踏頻，以達到最佳的訓練效果。
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### 總結與建議
| 訓練方式 | 目的/效益 | 是否有效？ |
| :--- | :--- | :--- |
| **無意識踩踏** | 主動恢復、累積基礎耐力、增加總騎乘時數。 | **有效** (但僅限於基礎和恢復) |
| **結構性訓練** | 提升 FTP、VO2 Max、衝刺能力、騎乘速度。 | **非常有效** (提升運動表現的關鍵) |
如果您是為了**提升運動表現** (例如參加比賽、挑戰更長的距離或更快的速度)，那麼您需要：
1. **定義您的訓練區間：** 透過 FTP 測試來設定您的個人化功率區間。
2. **制定結構化課表：** 確保您的訓練包含高強度間歇 (如 Zone 4/5) 和足夠的基礎訓練 (Zone 2)。
3. **專注於訓練：** 在訓練台上，請專注於瓦數和踏頻的數字，確保自己達到課表要求的強度。
**簡單來說：** 無意識的踩踏是騎車，但有結構的訓練才是**訓練**。兩者結合，才能達到最佳的訓練效果。
10/29 (三)
最近很想要吃燒蠟的油蔥醬，跟岳母請教了一下，第一次做覺得自己做得滿成功的。
難得天氣好，想要去辦新的護照，沒想到今天剛好是重陽節拜拜，所以中午沒跟到。
10/30 (四)
由於十月亮亮的問題行為很多，莎莎想要嚐試個人諮商，所以十月中開始了貴鬆鬆的個人諮商課，同時又怕小孩體力無法負荷(以及爸媽經濟無法負荷)，開始了個諮一週、團諮一週的行程。
由於心理師可以用的時間不多，所以目前都以週四的下午五點，換言之，我得提早送他去。
十月底開始了發亮兄弟四手聯彈的練習，哥哥嫌亮亮彈不好，亮亮嫌哥哥態度很差 (真的是惡人先告狀)。每每他們吵架我都覺得為何要這樣子為難爸媽呢？
10/31 (五)
學校家長會辦了萬聖節相關活動
後記
由於痞客邦於十一月底開始改版，所以寫日記的內容頻頻delay。之前寫了近半個月的內容，因為少按了「儲存草稿」而都消失。
由於之前舊版就算自己沒有按「儲存草稿」，系統也會自動存檔，新版的沒有這個功能。
同時之前上傳的照片也不知道放在那一個資料夾 (至少在我的相簿裡都沒有看到)
等了半天也沒有等到痞客邦回覆，而又怕內容積了太多心得沒有寫會忘記，所以還是再重新上傳重新寫了十月日記。
國外遊記 (27)