藍色胖海象

【跟腱炎】

五月參加團集會時，因為小發跟我玩的時候推了我一把，腳踝就不小心扭到了。自那之後，腳踝關結就覺得很鬆，腳踝韌帶常常會有痠感。七月底去波蘭走了不少路，每天走完都覺得腳後跟很痛，那時候不知道自己可能受傷，只是覺得當天走太多路，休息一下就好了。

接連著回到台灣之後，痛感沒有減少，還是維持著，一直到9/1跑完9K之後，開始正式報廢。去看了骨科，骨科醫師給予了復健的診斷，還建議我打電射治療。這個時候才知道雷射治療這個東西。完完整整休息了兩週。這兩週原本抱著焦慮的心情(因為月跑量不到目標)，一直到後來接受了這件事情。

前陣子才跟內湖鐵人的朋友聊到跟腱炎，沒想到自己這麼快也會面臨同樣的狀況。

也因為受傷也讓自己知道自己太躁進了，過往面對運動這件事情，總以為跑量越多越好，有的時候會焦慮於自己的時間不夠、長距離不夠等等。

所以開始重新檢視自己應該要如何訓練？

【應該要的訓練強度】

這段時間也在想自己要如何更有效地累積自己的跑量。重新測量了自己的站姿心率，再加上過往最高心率來當作自己的儲備心率，找到自己的Zone2，這個時候才發現過往我以為的zone2，其實只是zone1的強度，一旦強度不夠，訓練的時間需要拉長才會有效。

我目前是以 Coros 的 TL 維持在 98~191，避免太過量而造成運動傷害。

另外一個指標是 RQ 的訓練指數，就徐國峰老師所說，新手的訓練指數要單次不要超過15之內，進階選手單次不要超過30，由於我應該是界於兩者之間，希望自己能夠每次都是在20~30之間為主。

自己期望，每次跑步的強度有夠，也能夠把跑步的時間更有效率的應用。

自己將過往跑的數據收集起來，找出了RQ訓練指數與Coros TL之間的關係，跟據迴歸分析得到了R2=0.885，意謂著兩者之間的數據還是有相依性。

同時將今年度跑步的數據展開，如以下散布圖

黃色區域是理想的訓練量，而我大部份的訓練量都落在強度不足的情況之下，這也是我未來想要改善的部份。

將過往的跑步數據展開後，抓出了應要的幾個指標

1、在於足夠的強度 (心率在zone2~3之間，以我來說是140以上160以下)

2、時間落在45~60分之間。

希望未來能夠更有效率的運動。

【跑步前的暖身、跑後的收操】

自己過往不太在意暖身及收操，我本來認為，一開始跑，跑久了身體就會熱了；也不太在意收操。儘管健身了一段時間，也對於暖身收操沒有很在意。因為受傷，也讓我自己反思，自己是不是應該更在意暖身的動作跟收操的動作了。

休息兩週後，又開始跑，不敢太多，也不敢太久，跑的感覺仍有微微的不適感，是痛嗎？也不是，但是就知道後腳跟怪怪的。

現在的想法好像不再以堆跑量、堆跑時，而是想要更聰明一點的跑步，而且要愛護自己想要跑步的心。