藍色胖海象

從去年九月底開始跑步之後，就會有一些想要讓自己跑得更快、累積里程更多的想法。

自己一開始跑，純粹是希望自己能夠健康，想要建立起一個運動的習慣，再搭配著一週一次的肌力訓練課，如此一來，就有耐力型的有氧運動，也有增加肌肉強度的肌力訓練。這樣子都會剛剛好。

後來聽了一些Podcast，談到要先增肌，再減脂。增肌是要有漸進式超負荷的刺激，再搭配著足夠的蛋白質，讓肌肉長大。減脂則是用熱量控制的概念，基本上兩個內容是無法同併存的，若真的要選一個來做，會建議先增肌，再減脂。

增肌的同時會增加基礎代謝，也會幫助減脂，同時肌肉增加時，對於過多的熱量，也會有多餘的儲存空間，而不是轉化成脂肪存放著。

那時候就會疑惑，我每週花了這麼多時間在練跑，是不是與增肌這件事情有砥觸了？

自己最後是相信了教練的話，一週一次維持肌力訓練，就可以讓自己的肌肉量維持了。(雖然最好是兩次) (說一週兩次讓我懷疑是不是業配？)

跑步到了一個階段時，會想著希望自己可以跑得更快、更遠。上網看了一些課表，會有各種間歇訓練，無疑這是一個比較有效率的訓練方式，但是發現間歇運動對我來說，十分痛苦，會有種排斥感，或許這也是需要有教練盯著才能夠完成的？

也有一派的說法，若我的速度不到六分速，去練間歇是不合適的，主要是因為肌肉強度不夠，而且練了沒有意義。

在現階段，還是乖乖地累積里程為主要目的。

同時也是思考著，要如何增加自己的跑量，而偏偏二月過年期間一場感冒，三月因為搬東西而腰痛，四月也是一場感冒，讓全身都提不勁來做我本來規劃的運動。

常常在提醒我自己，為什麼我要這麼在意這個月沒有達到我預期的跑步量？或是為什麼我要焦慮於我的速度不夠快。

我真正的目的，只是為了讓自己習慣於動態生活，而不是靜態生活。若我能夠養成有空閒時間就去運動的這個習慣，對我來說，就是最大的收穫了，不是嗎？

有的時候，心態轉換一下，就會有不同的感受。

最近看著網路上的人去參加各個運動賽事，我也想要跟著報名。但是自己報到的賽事都不是各網紅會去的賽事。

有的時候會想，所以一個賽事的好與壞，有經驗的跑者或是有在接觸的運動人是分辨得出來的。

目前想要參加明年Lava辦的完賽樂園，感覺是一個很歡樂的賽事。

剛剛看到了一篇文章，在說明，其實參加賽事只是一個假想的目的

真正的目的，是「改變自己」，而這個目的就在每天安排運動之中已經達成了

內心突然豁然開朗，也不用太在意自己的成績，而是好好享受這每一次跑步練習、每一天自己的改變

2025/05/13 補充

昨天天氣很好，也因此有空去運動。

前幾天跟內湖鐵人的王哥聊天，說到113的比賽，他覺得113比51.5沒有難多少，若只是為了完賽，若能夠完成51.5，應該也可以完成113。

這句話就像一個種子在心中發芽，仔細想想

1.9公里的游泳，對我來說沒問題 (大概一小時完成)；90公里的單車，我也不是沒有騎過 (大概會五個小時完成) ；21公里的跑步對現在的我來說的確是門檻，但是也不是沒有完成過 (大概三個小時完成)。總共九個小時連續不休息的運動，不知道是否可行？

查詢了2025年普悠瑪的時間限制為九個小時，換言之，若我中間休息久一點，就真的會被關門了。

說回昨天，因為天氣好，所以打算騎車20公里，再換跑步5公里，想要看看自己的感覺。以踏頻80騎完20公里，腳的確定有點軟 (20公里56分，均速22.2KM/HR)，轉換時間4分鐘 (T2)，再跑5公里 (均速7.33min/KM)，這都是以沒有很逼自己的情況去運動，能夠以均速七分半完成跑步我覺得很棒了。

結束之後，才發現自己幾乎跑完了一場半鐵…