想要寫的東西很多，但是沒有一個主軸，我想就用減重來當一個主題好了。
2011年到2014年
那時候我住在竹南，時間相對自由，開始騎車、跑步，然後玩三鐵。陸陸續續參加了許多路跑賽(20場以上)，最後一場是2014的雙溪櫻花馬。之後就開始了在台北的生活。
2014年到2020年
可能因為太幸福了，也沒有一個規律的運動，漸漸胖了起來。生了小孩，這中間也開始短暫的跑步，但是並沒有達到一個規律的運動。所以就一直維持著不健康的狀況。一直胖到2020年的10月，我看自己的照片覺得怎麼會這麼胖？
那時候小發很喜歡用我的體重來當作一個標準，例如一頭大象若是5000公斤的話，就是50個爸爸這麼重。
【2020年到2022年】
剛好那時大哥開始了中醫減肥之路。我也跑到中和去找莎莎的國中好友看減肥門診。減肥門診一週看一次，一次1000元，會給你科學中葯照三餐吃 (據醫生說，會減低食欲，我個人覺得效果不大)，另外也有埋針，據說埋針的功用是在於促進新陳代謝(我個人也是抱持著懷疑的態度)，另外會指導一些飲食原則，像是晚上八點之後不要吃東西，傍晚五點之後不要吃殿粉，加工食品少吃，少吃油炸高糖的東西等等。
那個時候看了一期，十一個星期，就這樣子乖乖的照著做，果真就瘦下來了，每次去看減肥門診都會量一次inbody，所以可以看得出來瘦身的成果。
一期下來，減了約14公斤 (106公斤→92公斤)
後來因為診所太遠，就很難持之以恆繼續看下去。
停止看減肥門診之後，隨著時間過去，也就慢慢胖了起來，一路到100公斤。那時候內心覺得不行，應該要給自己一個動起來的動力，所以就報名了2022年的Challenge Taiwan的台東鐵人三項。同時，也跟著同事一起進行了斷食活動，現在看起來覺得很難達成的目標。
【2022年到2024年】
2022年因為車禍的關係，所以在病床上躺了一整個星期，在家休養了兩週，而那之後持續虛弱了近兩個月，才慢慢恢復。
一開始先從游泳開始練習運動，一口氣游完1000公尺就覺得自己好棒棒
出院之後，才發現自己的體重降了，爾後就一直維持著92公斤
平常維持著不吃早餐，偶爾游泳一下，也沒有很規律在運動。
【2024年】
一切的起因是一月時莎莎帶著小孩出國，我有一個沒有人干擾的週末，下定了決心要騎車到嘉義去。花了兩天騎車，同時也發現自己的體力比我預期的差。
單車騎到嘉義之後，台北就沒有單車了，所以在想是否可以再買一台，然後就跑去BikeFun買車了。
有車之後，就開始了下班騎車到汐止，但是因為一個小時最多只能到一直盼望著什麼時候可以再往前探險。
因為403地震，所以我有兩天的假日，所以就又跑出門
十分喜愛這種單車旅行的感覺
週末抓到機會就出門騎車，有的時候是根本沒有目的地的閒晃，這種自由的感覺，是我嚮往的。
這之間還是穿插著游泳，因為我想要優雅地完成泳渡日月潭，所以單車、游泳就變成了生活的重心。
九月底，游完日月潭，就只是一個念頭，就開始跑步了。一開始是8:15/KM
然後10月初開始了健身教練課，印象中十月我幾乎每天都是肌肉痠痛著。無論是參與鮮少的跑步，或是參與鮮少的肌力訓練，對我來說都需要一段時間適應。
一直到十月底才對於肌力訓練及跑步比較可以接受。教練課有給我一些觀念，像是休息的必要，用滾輪的必要。
十一月，買了跑錶Pace 3，就更有動力去跑步了，開始為了自己明年的三鐵活動準備著。
想要參與鐵人團體一起，參與TRBB的練習活動
【飲食面的改變】
十月也開始自己帶便當，一部份是理解了每次訂便當都是產生一個塑膠垃圾，另外一個原因是便當盒內的防水膠膜遇熱及遇油都會融解，這個過程之中不知道吃了多少塑化劑在其中。既然有了這個想法，就開始著手進行自己的便當規劃。
蛋白質：
每一次要吃夠多的蛋白質，以我的體重來說，一天大概需要100g的蛋白質。一堆costco的雞腿肉大概有50g的蛋白質，我一天要吃兩塊的量才足夠。
若當天吃不夠，我也開始喝蛋白飲料補充不足之處。以補體素來說，一罐提供了12g，外面賣的蛋白飲粉隨身包，一包約提供20g的蛋白質。
我原本以為克寧奶粉30g也會有等量的蛋白質，剛剛上網查了30g的克寧奶粉也不到1g的蛋白質，果然奶粉還是無法取代蛋白飲。
纖維質：
之前會去costco買冷凍蔬菜，加熱水煮之後加一點調味料吃。
之後還會去買里仁的蔬菜來應急。
膳食纖維會有點阻礙醣類的消化及吸收，讓血糖不會上升得太快。
知道這件事之後，我會固定吃足夠量的蔬菜
澱粉：
雖然許多胖的主因是吃了太多的澱粉，但是澱粉似乎對身體也有重要性，所以我也沒有完全不吃澱粉。
一開始會用costco的冷凍地瓜當澱粉來源，但是後續有剩飯我就帶到公司慢慢消耗掉，大概是正常碗的大小。
自己烹飪的好處是：我的血壓竟然降了！可能是自己調味不夠重，所以血壓就降了下來。
【吃東西順序的改變】
之前Alan就有跟我提過吃東西的順序會影響血糖的波動，所以我開始先從非澱粉類的東西先吃，就算手邊沒有蛋白質或是蔬菜，也會先泡個蛋白飲先墊著肚子。
至於有什麼東西會不吃，可能因為忌糖已經變成了一種習慣，吃了太多的澱粉類的東西，血糖飆高會讓頭暈，若真的感覺血糖太高，會去外頭走一走，活動會消耗掉血液中的血糖。
用完餐之後，也會開始在外面走路或是騎車，不知道對於控糖有沒有幫助，但是我就相信網路上的資訊吧！
【成果】
感謝老婆給我的Omron體重計，可以看得出來今年的體重變化
另外還有記錄了體脂率，之前可以打免費流感疫苗時，體脂大概都是30%，現在養成規律運動，變成了25%左右，10月之後下降幅度高，我猜想是上健身教練課的影響
另外還有記錄了骨骼肌率，可以看得出來10月之後上升的斜率高，可以看得出來上健身房的成效
由於每天量都會有一些測誤差，所以需要長期量測，就可以看得出來趨勢了
最近因為體重降了，血壓降了，跑步變快了 (現在大概7:00/KM)，覺得自己變強了
常常會為了讓自己變強這個想法，而會執著於速度，想要練間歇，但是卻忽略了休息
要一直提醒自己為了什麼而跑步？若只是為了健康，就不要太在意速度的表現
希望自己還能夠繼續保持健康下去！
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